Занимаемся на беговой дорожке правильно

Бег является самым доступным и полезным видом тренировки, направленной на весь организм. Во время него задействуются все мышцы и суставы человеческого тела. Выделяющийся во время пробежки пот очищает организм. Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, увеличивает иммунитет, закаливая организм. Кроме того, занятие бегом улучшает эмоциональное состояние, избавляет от депрессий, тренирует силу воли и целеустремленность.

Беговая дорожка присутствует практически во всех фитнес-клубах. Также его легко можно установить у себя дома.

Преимущества занятий на беговой дорожке

Далеко не каждый человек имеет возможность совершать пробежки в естественных природных условиях, в связи с местом жительства или отсутствием времени. Лучшим выходом станет занятие на беговой дорожке Matrix T7xe VA (2013), которая считается лучшим кардиотренажером. Тренировка на ней имеет ряд дополнительных преимуществ, кроме плюсов от обычного бега:

·         Занимаетесь в помещении, поэтому можно бегать в любую погоду;

·         в зависимости от устанавливаемых настроек можно добиваться поставленных задач: увеличить скорость, увеличить мышечную массу, похудеть;

·         на беговой дорожке возможно устанавливать различные нагрузки (бег по ровной поверхности, подъем под разным углом).

Основные ошибки

Для того чтобы достичь поставленной цели и не навредить себе в процессе бега, следует избегать наиболее часто встречающихся ошибок. Каждая беговая дорожка оснащена специальными поручнями, установленными для начинающих пользователей и для измерения пульса во время занятия. Многие привыкают постоянно держаться за них и тем самым снижают нагрузку на мышечную массу ног и оказывают отрицательное влияние на позвоночник, который находится в искривленном состоянии.

Чтобы избежать этого, сразу приучите себя отпускать поручни, представьте, что вы осуществляете пробежку по парку или улице, где нет никаких поручней и вся надежда только на вашу физическую подготовку и выносливость. Для измерения пульса достаточно взяться за поручни на несколько секунд или купить переносной измеритель, одевающийся на руку.

Рекомендации

Для того чтобы достичь результата быстро, следуйте рекомендациям:

·         В первую очередь необходима консультация со специалистами, чтобы подобрать индивидуальные параметры для тренировки, соответствующие именно вашему возрасту, физической подготовке, здоровью;

·         приспосабливаться к тренажеру стоит постепенно, тщательно наблюдая за реакциями своего организма;

·         не надо зацикливаться на занятиях только на беговой дорожки, это не принесет эффективности, занятия должны состоять из комплекса различных упражнений;

·         перед началом тренировки рассчитайте зону пульса, в которой происходит наибольшее жиросжигание (подходит для людей, старше 20 лет), для этого: определяем максимальный пульс, вычитая из 220 свой возраст (например, для человека в 25 лет это будет 195 уд/мин), в итоге ваша зона эффективности будет составлять не более 85% от максимальной, то есть до 165 уд/мин. Минимальное значение пульса должно быть, около 123 уд/мин. В случае отклонения от этих величин организм будет перегружаться или эффективность наоборот будет снижаться;

·         если вы только начинаете заниматься спортом, то стоит выбрать более щадящие нагрузки;

·         длительность тренировки должна составлять минимум 40 минут, лучше провести на дорожке 60 минут.  Только в этом случае вы получите результат;

·         перед началом сделайте разминку;

·         нагрузку на тренажере увеличивайте постепенно;

·         совмещайте различную интенсивность и способ бега;

·         бегайте 3 раза в неделю для наилучшей результативности.

При следовании всем рекомендациям вы обязательно получите спортивную привлекательную фигуру и улучшите свое здоровье.